5 כלים פרקטיים להעלאת הביטחון העצמי ביומיום

לכולנו יש הרגלים או תבניות חשיבה שגורמים לנו להיתקע במקום ולהימנע משינויים חיוביים. הם יכולים להיגרם בעקבות חוויות עבר, פחדים, או חוסר ביטחון עצמי. דפוסים אלו, שלא תמיד אנו מודעים להם, גורמים לנו לקושי בהתמודדות עם רגשות ועשויים להוביל אותנו לחיים פחות מספקים ומאושרים.

לזהות את הדפוס שלך

כדי לשבור דפוסים מעכבים, עלינו לזהות אותם קודם כל. זה לא תמיד פשוט, אך ישנן שאלות שיכולות להוביל אותנו לתובנות:

• באילו תחומים בחיים שלי אני מרגיש תקוע או לא מצליח להתקדם?
• מתי אני נמנע מלקחת צעדים גדולים או לשנות משהו מהותי?
• מה הסיבות שאני נותן לעצמי כדי להימנע?
• האם יש סיטואציות חוזרות שבהן אני פועל מתוך פחד או ספק עצמי?

תשובות לשאלות האלה יכולות לחשוף דפוסים שלא תמיד היינו מודעים להם. פעמים רבות מדובר בתגובה אוטומטית, כמו הימנעות, השוואה לאחרים או התמקדות במה שיכול להשתבש.

התמודדות עם רגשות וחרדות

חרדה היא תגובה טבעית של הגוף למצבים שמעורבים בסיכון או אי-וודאות. היא יכולה להתבטא בהרגשה של מתח, פחד או דאגה ממה שעשוי לקרות בעתיד, ומתבטאת לרוב באופנים הבאים: מחשבות טורדניות, תחושת חוסר שליטה, מתח פיזי, חוסר יכולת להתרכז במשימות יומיומיות ועוד.

רגשות חזקים זה בסדר! אנחנו בני אדם ולא רובוטים, אבל כשרגשות חזקים וחרדות פוגעים באיכות חיינו, אז כדאי להתערב. הצעד הראשון הוא להבין את החרדה במקום לברוח ממנה. במקום להדחיק את הרגש או לפחד ממנו, כדאי להכיר בו ולהבין שהוא לא אויב. ברגע שמבינים את מקור החרדה, אפשר להתחיל להתייחס אליה בצורה פרופורציונלית.

תרגילי נשימה עמוקים הם אחת הדרכים היעילות ביותר לשלוט בחרדה, וכך גם יצירת שגרת חיים מרגיעה ככל הניתן ( זמן קבוע לאוכל, שינה ופעילויות מהנות. בנוסף, תרגולים של יוגה או מדיטציה).
וכמובן, אם החרדה הופכת למצב כרוני שפוגע באיכות החיים, אין בושה לפנות לעזרה מקצועית.

סדנאות התפתחות עצמית

היום אפשר למצוא בכל מקום סדנאות התפתחות עצמית, אם זה בזום או פרונטלי – המבחר גדול.
אבל חשוב לבחור את הסדנה שמתאימה לך, ושבה תוכל/י לקבל מענה לצרכיך.

הכירו את מסלול התפתחות אישית של בסוד הדברים, בהנחיית הרב אשרוב. במסלול זה שישה שיעורים מעניינים, עשירים ובעלי ערך מוסף בכל הקשור בהתפתחות אישית. זוהי הזדמנות נפלאה לקבל כלים מהותיים להתפתחות והעצמה אישית על פי תורת הקבלה והסוד והבריאות הטבעית. רוצים לדעת יותר על חרדות טיפול טבעי? הצטרפו אלינו.

5 כללי זהב להעלאת הביטחון העצמי

דיבור פנימי חיובי

הדיבור הפנימי שלנו הוא הכלי החזק ביותר שיש לנו להשפיע על הביטחון העצמי. בכל פעם שמתעוררת מחשבה שלילית או ביקורת עצמית, נסה לשנות אותה. במקום להגיד “אני לא מצליח בזה”, חזור על “אני לומד ומתקדם”.

שפת גוף בטוחה

שפת גוף משחקת תפקיד חשוב בהגברת הביטחון העצמי. כאשר אתה מרגיש חסר ביטחון, התרכז בשיפור שפת הגוף שלך. עמוד ישר, שמור על קשר עין, חייך ופתח את הידיים.

הצבת מטרות קטנות 

יש המון כוח בהשגת מטרות, אפילו אם הן קטנות. הצב מטרות פשוטות, כגון סיום משימה בעבודה או שיחה עם אדם שאתה מרגיש לא נוח איתו.

התגברות על פחדים צעד אחר צעד

אחת הסיבות העמוקות לחוסר ביטחון היא פחד – פחד מכישלון, פחד מביקורת, פחד מהלא נודע. הדרך להילחם בפחדים היא פשוט להתחיל להתמודד איתם ב-בייבי סטפס.

הכרת תודה על הישגים והצלחות

אנשים עם ביטחון עצמי גבוה לרוב מצליחים להכיר בהצלחותיהם ולהביע עליהם הערכה. בסיום כל יום, רשום שלושה דברים שהצלחת בהם או שאתה גאה בהם. גם אם מדובר בהישגים קטנים.