איך להפוך לאדם בעל ביטחון עצמי?

אין איש או אישה שלא היו רוצים להרגיש ביטחון עצמי בכל זמן ובכל מקום, אבל המציאות מראה לנו אחרת. לפעמים אנו מנוהלים על ידי הפחדים שלנו, לפעמים אלו טראומות עבר שמשפיעות עלינו ולפעמים אנו פשוט לא מרגישים בנוח. העלאת ביטחון עצמי היא תהליך, אבל כל אחד ואחת מאיתנו יכולים לעשות את זה עם קצת עזרה.

להתחייב לשינוי

ביטחון עצמי אינו דבר שנולדים איתו, אלא כזה שאנו רוכשים ומפתחים. במהלך חיינו, אנו נחשפים לאירועים או לאנשים שפוגעים בביטחון העצמי שלנו, אבל אנו לגמרי יכולים להחזיר לעצמנו את השליטה וההערכה העצמית.

1. מודעות עצמית

הכירו את עצמכם: את הכישרונות, החוזקות והחולשות שלכם. אחרי שהבנתם, כתבו את הדברים שאתם טובים בהם ואת ההישגים שלכם.
זיהוי האמונות המגבילות: שימו לב לאמונות שליליות על עצמכם, למשל: “אני לא טוב ב-X, אין מצב שאצליח בזה” – התחילו לעבוד על שינוי.

2. שינוי השיח הפנימי

שיח חיובי: אתם יכולים להפסיק לבקר את עצמכם כל הזמן, יש מספיק אחרים שיעשו את זה במקומכם. בכלל, נסו לגלות יותר סלחנות כלפי עצמכם.
לדוגמה: במקום להגיד “אני לא טוב בזה”, נסו “אני משתפר בזה”. התמקדו בהצלחות: תזכירו לעצמכם הצלחות וחוויות חיוביות מהעבר.

3. הצבת מטרות קטנות וברורות

התחילו במטרות קטנות וברות השגה כדי לחוות הצלחה. הצלחות קטנות מגבירות את הביטחון העצמי בהדרגה.

4. פעולה והתנסות

נסו לצאת יותר מאזור הנוחות: הביטחון העצמי גדל כשאתם מנסה דברים חדשים ומתמודדים עם אתגרים. גם אם זה מפחיד בהתחלה, אתם תרגישו נהדר אחרי.

5. שימו לב לשפת הגוף שלכם

יציבה נכונה: שמרו על גב זקוף, כתפיים לאחור ומבט קדימה.
יצירת קשר עין: הסתכלו בעיניים של האנשים שאתם משוחחים איתם.
חייכנות: חיוך משדר פתיחות וביטחון עצמי ומושך תגובות חיוביות מהסביבה.

6. למידה והתפתחות

למדו דברים חדשים: ידע הוא כוח ומוסיף לתחושת הביטחון.
פיתוח כישורים: השקעה בלמידה והשתפרות בתחום שמעניין אתכם, מחזקת את תחושת המסוגלות שלכם.
בשיעוריו, מסביר הרב אשרוב מהו ביטחון עצמי (אמיתי, מבפנים) וכיצד ניתן לרכוש אותו. מוזמנים להצטרף כאן וליהנות מעוד כלים חשובים להעלאת ביטחון עצמי.

ביטחון עצמי לילדים

כמובן שלא רק אנו כמבוגרים חווים חוסר ביטחון עצמי, גם ילדים, ולהם יש פחות כלים ממבוגרים להתמודדות. אז איך ניתן לעזור לילדים שלנו לשפר את הביטחון העצמי שלהם? התשובה, בגדול, היא אהבה. הנה עוד כמה כלים פרקטיים להעלאת ביטחון עצמי בקרב ילדים:
1. אהבה ותמיכה בלתי מותנית
ילדים זקוקים להרגיש שהם אהובים ומוערכים בדיוק כפי שהם.
הביעו חיבה באופן קבוע: חיבוקים, מילים טובות וזמן איכות יחד.
הימנעו מהתניה של אהבה בהצלחה – הילד צריך לדעת שאתם אוהבים אותו גם כשהוא טועה.
2. עידוד עצמאות
תנו לילדים לנסות דברים בעצמם, גם אם זה אומר שהם יטעו.
אפשרו להם לבחור ולהחליט במצבים המתאימים לגילם (כמו בחירת בגדים או מה לאכול).
3. התמקדות בחוזקות
עזרו לילד לזהות את התחומים שבהם הוא טוב.
במקום להתמקד במה שלא הולך טוב, חזקו את הדברים שבהם הילד מצליח.
חיזוק ביטחון עצמי מתחיל בעצמי. רוצים להתחיל בשינוי? לחצו כאן.